지난 7일 금요일 오전 주홍콩총영사관 대강당에서 한국 스포츠의학 권위자인 홍정기 교수의 명사특강이 열렸다. 이번 행사는 홍콩한인체육회가 주최하고 홍콩한인태권도협회가 주관했으며 홍콩수요저널이 후원한 자리였다.

홍정기 교수는 평생 건강을 유지하기 위한 '생존 근육 운동법'과 '올바른 움직임'의 중요성을 강조했다. 35세 이후 매년 1~3%씩 감소하는 근육량은 다양한 만성 질환 및 사망률 증가와 관련이 깊으므로, 노화로 인한 근육 감소를 막기 위한 꾸준한 근력 운동이 필수적이라고 전했다. 특히 근육은 혈당을 낮추는 등 대사 건강에도 중요한 역할을 한다고 강조했다.

홍 교수는 특별히 평생 건강한 삶을 위해 특별히 관리해야 할 근육으로 '빠르게 움직일 때 사용하는 근육'의 운동이 필수적이라고 했다. 속근육(백색 근육)을 단련하기 위해서는 빠르게 움직이는 운동이 효과적이라고 주장했다. 관절에 무리가 없다면 스쿼트나 런지와 같은 동작을 빠르게 수행하는 것이 좋다는 것이다. 평소 걷기나 느리게 달리는 것은 유산소 운동일 뿐이며, 다리 근육에 자극이 갈 만큼 힘있고 빠르게 걷거나 뛰는 것을 추천했다.

 

 

 

 

 

또한 자신에게 맞는 실내 맨손 운동을 추천했다. 특별히 체육관에 가지 않더라도 각 관절과 근육에 자극을 줄 수 있는 동작으로 꾸준히 하라고 추천했다. 50대 이후에는 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 선에서 꾸준한 근력 강화 운동과 가벼운 심폐 운동을 병행하는 것이 중요하다고 설명했다.

홍정기 교수는 체계적인 운동과 올바른 생활 습관을 통해 노화를 늦추고 건강한 삶을 영위할 수 있음을 강조했다.